Правила участия в программе

«Женский код. Пробуждение тела, души, сознания» 

1. Общая информация о программе.

1.1. Что такое «Женский код»
Это 12-недельная (или 16-недельная) групповая психологическая программа для женщин. Мы работаем в закрытом женском кругу, где каждая участница может быть собой — без масок, без оценок, без «правильно» и «неправильно». 

Основные направления:

• восстановление контакта с телом (телесные практики);
• работа с границами (умение говорить «да» и «нет»);
• проживание подавленных чувств (гнев, печаль, страх, радость);
• пробуждение чувственности и жизненной энергии;
• работа с архетипами (для тарифов с архетипическим модулем).

2. Техническая часть (Битрикс24 и Zoom)

2.1. Как получить доступ
После оплаты программы вы получите на электронную почту приглашение в Битрикс24 (портал совместной работы). Перейдите по ссылке, зарегистрируйтесь (или войдите, если уже регистрировались). Внутри вы увидите группу «Женский код. Поток №1».
Если письмо не пришло: проверьте папку «Спам». Если и там нет — напишите нам на individuacia@yandex.ru. 

2.2. Структура портала Битрикс24
Внутри группы у вас будет доступ к следующим разделам: 

2.3. Работа с Zoom.

• Ссылки на живые встречи будут размещены в Календаре Битрикс24 и дублироваться в канале «Объявления» за день до встречи.
• Вам не нужно устанавливать Zoom, если вы заходите через браузер (но лучше установить приложение — оно стабильнее).
• Перед первой встречей проверьте, работает ли камера и микрофон. Для этого можно позвонить самой себе или попросить подругу проверить. 

2.4. Что делать при технических проблемах 

2.5. Памятки по подключению.
Отдельные подробные инструкции по работе с Битрикс24 и Zoom будут высланы вам после регистрации. Если что-то осталось непонятным — смело пишите в чат или в техническую поддержку. 

3. Лекции (видеозаписи).

3.1. Когда и где смотреть.

• Лекции выкладываются каждый понедельник в Базу знаний.
• Вы можете смотреть их в любое удобное время на неделе.
• Рекомендуемое время: до живой встречи в среду (так вы будете в теме и сможете задать вопросы).

• Выберите спокойное время, когда вас никто не прервёт (30–60 минут).
• Создайте комфортную обстановку: чай, плед, удобное кресло.
• Не делайте ничего параллельно (не листайте ленту, не отвечайте на сообщения). Лекция — это время для себя.
• Если чувствуете, что материал откликается — ставьте на паузу, подышите, запишите, что пришло.
• Если лекция вызвала сильные эмоции — это нормально. Сделайте паузу, выпейте воды, напишите в чат, если нужна поддержка.

3.4. Можно ли скачивать лекции?
Нет. Лекции являются интеллектуальной собственностью Елены и Анны и защищены авторским правом. Вы имеете доступ к ним через портал, но не можете скачать или передать третьим лицам. Это обеспечивает безопасность всего пространства. 

4. Живые встречи (Zoom).

4.1. Когда и как часто.

• Раз в неделю по средам в 19:00 МСК (время может корректироваться по согласованию с группой).
• Продолжительность: 90 минут.
• Первая встреча — знакомство с правилами, структурой, знакомство участниц.

4.3. Что взять с собой на живую встречу (важно!).

Каждая встреча может включать разные практики. Мы всегда предупреждаем заранее (в канале «Объявления» за 2–3 дня), что конкретно понадобится.
Вот базовый набор для большинства встреч:

 Дополнительно (для отдельных встреч, предупреждаем заранее):

Ничего специально покупать не нужно. Используйте то, что есть дома. Если чего-то нет — мы найдём альтернативу или пропустим практику. 

4.4. Рекомендация перед стартом: красивый ежедневник
Мы рекомендуем приобрести отдельный красивый ежедневник или тетрадь, которую вы будете использовать только для программы. Это может быть блокнот с мягкой обложкой, тетрадь в твёрдом переплёте, скетчбук — любой, который вам нравится и который приятно держать в руках. 

Зачем это нужно:

• записывать инсайты, которые приходят во время лекций и живых встреч;
• конспектировать ключевые идеи;
• записывать результаты домашних заданий;
• фиксировать изменения в теле, эмоциях, мыслях по неделям;
• возвращаться к своим записям через месяц и видеть, как далеко вы продвинулись.

4.5. Правила поведения на живой встрече

 4.6. Можно ли не включать камеру?

Исключения:

• вы заболели, но хотите слушать;
• технические проблемы;
• вам очень дискомфортно (скажите об этом Елене или Анне в личку).

4.7. Что, если я пропустила живую встречу?

• Запись встречи будет выложена в Базе знаний в течение 24 часов.
• Вы можете посмотреть её в записи.
• Но: живое участие даёт гораздо больше — вы можете задать вопрос, получить обратную связь, быть в потоке группы. Старайтесь присутствовать.

5. Голосовые практики 

5.1. Что это
Аудиозаписи по 10–30 минут с практиками, которые вы делаете сами в удобное время. Чаще всего это дыхательные техники, мягкое сканирование тела, заземление, короткие медитации. 

5.2. Когда и как слушать

• Лучшее время: утром после пробуждения или вечером перед сном, в спокойной обстановке.
• Как слушать: сядьте или лягте удобно, закройте глаза, наденьте наушники (по желанию).
• Что понадобится: обычно ничего, только ваше внимание. Иногда — удобное место для лёжа (плед, подушка).

6. Домашние задания.

6.1. Что это
Задания для закрепления материала недели. Например:

• понаблюдать за телесными ощущениями в конкретной ситуации;
• записать в дневник 3 вещи, за которые вы благодарны своему телу;
• нарисовать свой внутренний сад;
• выполнить дыхательную практику 3 раза за неделю.

• Только прочитать задание и подумать о нём 5 минут.
• Или сделать 1 простое действие из задания.
• Или просто посмотреть лекцию — и этого достаточно.
• Никакой вины, если вы выбрали этот уровень. Иногда сохранять себя важнее, чем активно «работать».

• Выполнить задание полностью, в том объёме, в котором оно дано.
• Записать свои наблюдения в ежедневник.
• По желанию поделиться в чате.

6.3. Обязательно ли их делать?
Нет. Домашние задания полностью добровольны. Мы не проверяем и не ругаем за невыполнение.
Но: задания помогают перенести инсайты из терапии в реальную жизнь. Те, кто их выполняют, получают больше изменений. 

6.4. Когда делать

• Задание на неделю выкладывается в понедельник (вместе с лекцией).
• Выполнить желательно до следующей живой встречи (к среде), но можно и позже. 

6.5. Как делиться результатами

• В чате «Общение» можно написать, что у вас получилось, что было сложно. Делиться — не обязательно.
• Если вы не хотите писать публично, можно написать Елене или Анне в личные сообщения (в Битрикс24).
• Иногда мы спрашиваем желающих поделиться на живой встрече — только по желанию, только если вы сами захотите. 

7. Чат «Общение» 

7.1. Для чего он нужен

• Задавать вопросы по материалам программы (лекциям, практикам, домашним заданиям).
• Делиться опытом и инсайтами.
• Просить поддержку у группы (и предлагать её другим).
• Общаться с Еленой и Анной (в рабочие часы).
• Знакомиться и создавать связи с другими участницами.

• На вопросы, заданные в это время, мы отвечаем в течение нескольких часов (обычно быстрее).
• На вопросы, заданные после 21:00, мы отвечаем на следующий день.
• В выходные ответ может занять больше времени (но мы стараемся быть на связи).

7.3. Правила общения в чате.

7.4. Как писать, чтобы вас услышали.

• «Я-высказывания»: «Я чувствую...», «Мне было трудно...», «Я заметила...».
• Одна тема в одном сообщении (не смешивайте).
• Не экономьте на буквах: пишите разборчиво, полными словами.
• Используйте смайлы — они добавляют тепла.

• Нельзя копировать сообщения из чата и пересылать их кому-либо (даже мужу, даже лучшей подруге).
• Нельзя делать скриншоты чата и публиковать их где-либо.
• Нельзя обсуждать личную информацию других участниц вне чата.

8. Канал «Объявления».

8.1. Что это
Канал, где только Елена и Анна пишут объявления. Участницы могут читать, но не могут писать. 

8.2. Что вы там найдёте

• Анонс новой лекции (в понедельник);
• Ссылка на Zoom за день до живой встречи;
• Напоминание о домашнем задании;
• Важные изменения в расписании;
• Дополнительные материалы (ссылки на статьи, видео).

9. Что делать, если... 

9.1. ...я заболела и не могу прийти на живую встречу?
Отдыхайте! Запись встречи будет доступна. Поправляйтесь. 

9.2. ...я пропустила целую неделю?
Ничего страшного. Лекция, запись встречи и голосовые практики ждут вас в Базе знаний. Можете посмотреть в удобное время. Если чувствуете, что выпали из процесса — напишите в чат или лично Елене или Анне. 

9.3. ...меня что-то задело/расстроило на встрече?
Это нормально. Терапия часто касается болезненных мест. Напишите в чат (или ведущей в личку), поделитесь. Мы поддержим. 

9.4. ...у меня возник конфликт с другой участницей?
Попробуйте обсудить это в чате с помощью «Я-высказываний». Если не получается — напишите Елене или Анне в личку. Мы поможем урегулировать. 

9.5. ...я решила выйти из программы?
Напишите заявление на individuacia@yandex.ru с пометкой «Выход из Женского кода». Условия возврата описаны в Договоре оферты. 

9.6. ...мне нужна экстренная помощь (не по программе)?
Не пишите в чат! Звоните:
112 — единая служба спасения 

В остром кризисе мы можем не успеть ответить вовремя. 

10. Рекомендации для максимальной пользы 

10.1. Создайте ритуал
Выделите конкретное время на программу каждую неделю. Например:

• Понедельник, 20:00 — смотрю лекцию
• Вторник, 19:00 — делаю домашнее задание
• Среда, 19:00 — живая встреча (90 минут)
• Четверг, 21:00 — слушаю голосовую практику

10.2. Ведите ежедневник
Купите красивую тетрадь, которую никто не будет читать, кроме вас. Записывайте:

• что откликнулось в лекции;
• ощущения после практик;
• сны;
• инсайты, которые приходят между встречами.

10.3. Не сравнивайте себя с другими
У каждой участницы свой темп. Кто-то плачет на первой встрече, кто-то — на десятой. Кто-то быстро «включается» в тело, кому-то нужно время. Ваш путь уникален. Не оценивайте себя по тому, как проходят другие. 

10.4. Будьте честны (хотя бы с собой)
Терапия работает только тогда, когда вы говорите правду. Не нужно притворяться, что «всё ок», если не ок. Не нужно скрывать сомнения, страхи, злость. Это всё — материал для работы. 

10.5. Задавайте вопросы!
Нет «глупых» вопросов. Если вы не поняли практику, если вам страшно, если вы сомневаетесь — спросите. Вероятно, ещё 5 участниц думают о том же, но молчат. 

10.6. Позаботьтесь о себе
Если практика вызывает сильный дискомфорт — вы можете остановиться. Если вам нужно поплакать — поплачьте. Если нужно выйти из комнаты — выйдите. Вы главная в этом процессе. 

11. Контакты